"Help, ik ben aangekomen". Aankomen wordt in onze maatschappij bijna bestempeld als een soort persoonlijk falen. Maar eigenlijk is het gewoon een neutrale gebeurtenis. Ons lichaam verandert. Dat doet het continu tijdens ons leven, en dat is ook normaal.

Het is de samenleving die ons heeft geleerd, dat het een drama is. En dat het talloze implicaties zou hebben voor jouw gezondheid en lichaamsbeeld.

Maar spoiler alert! Jouw lichaamsbeeld is helemaal niet afhankelijk van hoe je eruit ziet. En jouw gezondheid wordt veel minder bepaald door jouw gewicht, dan de maatschappij je doet geloven. 

In deze podcast neem ik je mee in 5 helpende stappen die je kunt zetten als je in de afgelopen jaren te maken hebt gehad met gewichtstoename. En je daarmee worstelt. ❤️

blij dieetvrij podcast Seizoen 3 - Aflevering 11

5 stappen die helpen omgaan met gewichtstoename

Vergeet je niet te abonneren op mijn podcast via bijvoorbeeld Itunes, als je op de hoogte wilt blijven van de allernieuwste afleveringen. En schroom niet om een linkje naar de podcast te delen met jouw familie of vrienden, als je denkt dat deze aflevering mogelijk waardevol voor ze kan zijn.

Omgaan met gewichtstoename in 5 stappen

Stap 1. Herinner jezelf eraan dat je niets verkeerd hebt gedaan

We denken vaak in deze maatschappij dat ons gewicht mega-makkelijk te controleren is: als we maar gewoon een beetje opletten. Maar dat is niet zo.

Als je een interventie hebt gedaan met als doel gewichtsverlies, en je bent daarmee in het verleden gewicht verloren, dan is het te verwachten, en ook normaal, dat al dat gewicht er binnen een paar jaar weer aankomt.

 Onderzoek is daarover ook superduidelijk. De belangrijkste manier om te voorspellen dat jij in de toekomst gewicht gaat aankomen, is dat jij in het verleden (met restricties, lijnen, opletten of diëten) gewicht bent verloren.

Je lichaam heeft jou niet gefaald. Je bent niet lui. Je hebt ook niet te weinig wilskracht!

Stap 2: Onderzoek hoe je je gewicht kunt accepteren

Het accepteren van je gewicht is niet hetzelfde als opgeven.

Het betekent simpelweg dat je je gaat focussen op de dingen die je wél kunt controleren. Het betekent dat je ervoor gaat kiezen om je leven makkelijker te maken. Je gaat voorkomen dat je met stress, en angst, en discomfort te maken hebt. Helemaal omdat je die emoties zelf veroorzaakt door jezelf telkens op dieet te zetten, te gaan lijnen, te gaan opletten. En heel hard je best te doen om je lichaam te veranderen en te controleren.

(Dat zorgt er namelijk juist alleen maar voor dat we het idee hebben dat we niet te controleren zijn rondom eten.)

Als je deze stap gaat zetten, dan ga je zoeken naar hoe je voor je lichaam kunt zorgen op een manier die duurzaam is.

In januari hebben we het gehad over bouwen aan gezonde gewoontes op een manier die helpend is op de lange termijn. Dat is ook werk. Maar werk op een andere manier. Het is niet gericht op het veranderen van je lichaam, maar op zorg dragen voor je lichaam.

Stap 3: Verleg jouw focus

Stap 4: Onderzoek hoe je op een andere manier over voeding kunt denken

We zien voeding vaak als benzine. Als iets dat ons lijf energie moet geven. Maar niet te veel energie, anders is het "gevaarlijk".

Maar je kunt voeding ook gebruiken om te bouwen aan een vertrouwensband met je lichaam. Door te luisteren naar, en reageren op, je lichaamssignalen. Je kunt voeding kunt gebruiken om jezelf op een liefdevolle manier te voeden. En ook te zorgen voor mentale verzadiging.

Dit ga je leren als je aan de slag gaat met intuïtief eten.

Je kunt er uiteraard dan nog steeds voor kiezen om groente en fruit te eten. En daarmee te zorgen voor je gezondheid. Je kunt bouwen aan gezonde gewoontes.

Maar besef je dat het resoluut uitsluiten van bepaalde voeding je altijd in een soort eindeloze ratrace gaat houden. En onderzoek laat zien dat je daarvan juist aankomt op de langere termijn.

Stap 5: Onderzoek hoe je op de angst die je hebt over je gewichtstoename liefdevol kunt reageren

Als je nu een broek aantrekt en je merkt dat deze te krap is, dan gaat je brein daarmee waarschijnlijk aan de haal. Er gaan misschien wel allerlei alarmbellen af. En je zult het verlangen voelen, om je lichaam en je eetgedrag weer te gaan controleren. Te manipuleren.

Maar het enige wat je moet controleren is hoe je reageert op die lichaamstrigger, hoe je reageert op die situatie. Sta stil bij of het écht liefdevol en helpend is wat je gaat doen.

Besef je dat het ook heel normaal is dat die verlangens om weer op dieet te gaan, of jezelf restricties op te leggen, soms opkomen. Kijk hoe je daarop kunt reageren met zelfcompassie.

Weet dat het uiteindelijk superbelangrijk is dat we kunnen accepteren waar ons lichaam staat.

Je losmaken van die oude patronen is misschien wel hard werken, maar het is iets wat uiteindelijk helpend is voor jouw lichaamsbeeld, en zeker ook voor je levensgeluk.

Wil je extra support, weet dat je altijd welkom bent in de Blij Dieetvrij Club.